아침에 먹는 사과 좋은점 알아봅시다!(사과 효능 다이어트)

사과는 우리가 흔히 먹을 수 있는 과일 중에 하나입니다.
하지만 맛으로 먹는 사람들이 대부분이며 효능을 모르고 섭취하시는 분들이 있는 것 같아 사과가 우리 몸에 어떤 이로운 점을 주는지 알아보겠습니다.

사과의 장점

아침에 사과를 먹으면 건강에 매우 좋다고 한다

아침마다 사과를 드시면 의사를 멀리해도 된다는 말이 있을 정도로 사과는 우리 몸건강에 아주 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 요즘은 상황에 따라 과일이나 샐러드를 아침식사 대용으로 드시는 분들이 많은데 특히 우리나라 사과는 맛도 좋고 영양도 가득해서 사랑받는 과일 중에 하나이기도 합니다. 이 좋은 사과를 매일 아침에 드시면 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

아침에 사과를 먹으면 좋은 이유

에너지 보충

아침에 사과를 섭취할 경우 천천히 에너지를 공급받을 수 있습니다. 사과는 당도가 낮은 과일 중 하나이며, 천천히 소화되어 에너지를 계속 공급해 줍니다. 이로 인해 아침 식사 후 몸에서 에너지의 부족함을 느끼지 않을 수 있습니다. 또한, 사과는 철분과 탄수화물이 풍부해 아침의 피로감을 잊어버리게 에너지를 보충해 주는 좋은 과일입니다.

아침식사대용

우리는 아침에 일어나면 보통 입맛이 없어서 식사를 거르곤 하는데, 사과는 맛도 좋고 다양한 요리나 주스, 스무디 등으로 쉽게 만들어 먹을 수 있습니다. 사과를 활용하여 여러 가지 요리를 만들어 먹는 것은 건강하면서도 맛있게 먹는 방법입니다. 사과를 이용한 주스는 아침에 섭취 시 포만감도 좋기 때문에 식사대용으로도 좋습니다.

다이어트에 뛰어남

사과는 칼로리가 높지 않은 과일로 유명합니다. 1개의 중간 크기 사과에 들어있는 칼로리는 약 80~100 정도 들어 있습니다. 따라서, 다이어트를 원하시는 분들에게는 아침에 사과를 먹는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 칼로리도 높지 않은데 포만감까지 느끼게 해 줘서 다이어트 기간 동안 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

사과는 아침에 먹는 효과 외에 평소에 섭취하였을 때도
뛰어난 효능을 갖고 있습니다.

사과의 효능

장건강에 효과적이다

사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 이것은 소화를 빠르게 하고 변비를 유발하지 않게 하는데 매우 효과적입니다. 사과는 장건강을 튼튼하게 하는데 큰 역할을 합니다. 또한, 사과는 보통 85% 이상이 물이며, 물이 없을 시 대용으로 하기에도 좋은 선택입니다. 수분 섭취량을 충분히 함으로써 건강한 피부와 체온 조절 등에도 도움이 됩니다.

면역력 강화에 뛰어나다

사과는 폴리페놀과 비타민 C가 많이 함유돼 있습니다. 이 폴리페놀과 비타민C는 면역력을 강화하고 감기와 같은 질환에 대한 저항력을 상승시켜 줍니다. 면역력을 높이는 것은 건강한 몸을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

호흡기관을 좋게 해 준다

사과를 평소에 종종 섭취한 사람의 호흡기 질환 발병률이 낮아졌다는 연구결과가 있습니다. 일주일에 두 개 이상 사과를 섭취한 경우 천식 발병률이 20% 이상 낮아졌다고 합니다. 이것은 퀘르세틴과 플라보노이드 성분에서 나온 것으로 폐의 기능을 강화해 주고 회복시켜 줄 뿐만 아니라 평소 호흡기 질환이 있는 경우에 그 증상을 개선하고 예방해 주는 도움을 준다고 합니다.

염증에 효과적이다

염증은 만성질환의 원인으로 알려져 있는데, 사과에는 퀘르세틴이라는 항산화제가 풍부해서 염증억제에 매우 효과적입니다. 카테킨과 비타민C와 같은 산화방지제가 배합되어 있어서 세포의 산화적 훼손을 줄이고 염증으로부터 세포를 보호해 주는 작용을 합니다.

이처럼 아침에 사과를 먹었을 경우의 효능과 또 다른 효능들을 알아보았는데, 사과를 공복에 먹으면 좋다는 말을 들어보셨을 겁니다. 공복에도 섭취하게 되면 좋은지 한번 알아봅시다.

사과를 공복에 섭취하게 되면?

사과를 공복에 먹으면 건강에 좋다는 말이 있지만, 이는 과학적으로 밝혀진 사실은 아닙니다.
밥 먹기 전후로 사과를 먹는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라, 아침, 간식, 저녁 등 시간에 상관없이 먹어도 괜찮습니다. 물론, 사과를 빈속(공복)에 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다는 말들이 많지만, 이에 대한 과학적 근거는 아직 밝혀지지 않았습니다.


따라서, 사과는 시간에 관계없이 언제나 먹어도 좋은 과일이며, 개인의 식습관과 체질에 맞게 많지 않은 양을 섭취하는 것이 중요합니다.