불면증에 좋은방법 3가지

불면증은 다양한 원인에 따라 발생할 수 있기 때문에 치료 방법도 다양합니다. 일반적으로는 의약품 치료가 가장 흔한 방법이지만, 아래에 기재된 음식들과 차, 과일만 꾸준히 섭취하셔도 불면증 개선에 충분히 도움이 되며,  부지런한 생활 습관을 병행하시면 크게 도움 될 수 있습니다.

불면증에 개선에 도움이 되는 것들을 보시고 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

불면증에 좋은 차

차는 불면증을 직접적으로 치료하는 것은 아니지만, 일부 차는 수면을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래는 불면증에 좋은 차 몇 가지입니다.

1. 캐모마일 차: 캐모마일 차는 수면을 유도하는 데 도움이 되는 캐모마일 성분을 포함하고 있습니다. 또한, 캐모마일 차는 향기가 부드러워 뇌를 진정시켜 스트레스를 완화시키는 효과도 있습니다.

2. 라벤더 차: 라벤더 차에는 라벤더 성분이 포함되어 있어 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 라벤더는 뇌를 진정시키는 효과가 있어 스트레스를 완화시키는 데도 효과적입니다.

4. 발레리안 루트 차: 발레리안 루트 차는 수면을 유도하는 데 도움이 되는 발레리안 성분이 함유되어 있습니다. 발레리안은 뇌의 GABA 수용체를 자극하여 뇌를 진정시키는 효과가 있습니다.

5. 페퍼민트 차: 페퍼민트 차는 소화를 돕는 효과뿐 아니라, 수면을 유도하는 데 도움이 되는 멘톨 성분을 함유하고 있습니다. 또한, 향기가 상쾌하여 스트레스를 완화시키는 효과도 있습니다.

불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식은 수면을 촉진하고, 뇌 기능을 향상하며, 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 아래는 불면증에 좋은 대표 음식 10가지입니다.

1. 우유: 우유에는 트립토판과 GABA와 같은 성분이 함유되어 있어 뇌를 진정시키고 수면의 질을 향상하며, 불면증에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다.

2. 아몬드: 아몬드는 마그네슘과 타이로신 성분이 많이 들어있어 뇌 기능과 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

3. 꿀: 꿀에는 글리신과 트립토판과 같은 성분이 함유되어 있어 수면을 유도하고, 신경 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 참치: 참치는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 많이 들어있어 뇌 기능을 향상하고, 멜라토닌의 분비를 촉진하여 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

5. 새우: 새우는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 뇌 기능을 향상하고, 트립톤판이 함유되어 있는데, 이 성분이 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

6. 호두: 호두에는 마그네슘과 멜라토닌이 함유되어 있어, 불면증 효과에 탁월한 효과를 보여줍니다.

7. 단호박: 단호박에도 트립톤판 성분이 있고  칼륨, 마그네슘 등의 성분이 함유되어 있어 뇌를 진정시키고 수면 유도 효과로 인해 불면증에 도움이 됩니다.

8. 흑임자: 흑임자에는 덴지노산이라는 성분이 함유되어 있어 뇌 기능을 향상하고, 깊은 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

9. 아보카도: 아보카도에는 라이신이라는 아미노산이 함유되어 있어 뇌를 진정시키고, 잠들기 1~2시간 전에 아보카도 하나씩 드시면 불면증에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

10. 브로콜리: 브로콜리에는 마그네슘과 칼슘 등의 성분이 함유되어 있어 뇌를 진정시키고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

불면증에 좋은 과일

1. 오렌지: 오렌지에는 비타민 C와 세로토닌이 함유되어 있어 수면을 유도하는데 도움을 주고,  스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

2. 바나나: 바나나는 멜라토닌과 세로토닌 등 수면을 유도하는 호르몬과 뇌 활동을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 많이 들어있기 때문에 저녁에 하나씩 드시는 걸 추천합니다.

3. 딸기: 딸기는 멜라토닌과 안토시아닌 등 수면을 유도하는 성분이 많이 들어있어 자주 드시면, 불면증 해소에 도움이 됩니다.

4. 블루베리: 블루베리도 안토시아닌과 멜라토닌 등의 성분이 들어있어 불면증 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다.